코어근육 부족한 중년 남성, 성생활과 건강에 이런 위험이?

코어근육은 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 외부에서 보기 힘들고 만질 수는 없지만 신체 내부에서 척추를 지탱하고 균형을 유지하는 데 꼭 필요합니다.

 

이 코어근육이 약해지면 우리가 일상생활에서 몸을 움직이거나 균형을 잡는 데 어려움이 생깁니다. 특히 코어근육은 척추를 보호하고, 척추가 제대로 정렬되도록 도와주는 중요한 역할을 하여 '자연복대' 또는 '천연복대'라고도 불립니다.

 

 

전문가들은 중년 이후에 발생할 수 있는 척추 질환을 예방하려면 코어근육을 단련해야 한다고 강조합니다. 하지만 코어근육의 중요성은 여기서 끝나지 않습니다.

 

이 근육은 우리 몸의 여러 시스템과도 관련이 있습니다. 예를 들어, 코어근육이 약하면 심장 질환, 뇌졸중, 호흡기 질환 등으로 인한 사망률이 증가할 수 있다는 연구도 있었습니다. 또한, 코어근육이 약해지면 혈당을 잘 조절할 수 없게 되어 당뇨병과 지방간 같은 대사 질환이 생길 위험도 커집니다.

 

또한, 코어근육은 성생활에도 큰 영향을 미칩니다. 골반에 위치한 코어근육은 비뇨생식 기능과 성감에 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 약해지면 성기능이 저하되어 발기력 감소나 성욕 감소 등이 나타날 수 있습니다. 더 나아가, 나쁜 자세로 인해 음경으로 가는 혈류가 방해받아 성기능에 악영향을 줄 수도 있습니다.

 

코어 근육 강화

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 중년이 되기 전에 코어근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 근육은 40대부터 서서히 줄어들기 시작하고, 나이가 들수록 감소 속도가 빨라지기 때문에, 미리 운동을 통해 코어근육을 강화해야 합니다.

 

코어근육을 강화하기 위해서는 단백질 섭취와 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적이며, 복식호흡을 통해 이 근육을 더욱 강화할 수 있습니다. 복식호흡은 배를 부풀리며 숨을 들이쉬고, 내쉴 때 배가 꺼지는 방식으로 호흡하는 방법입니다.

 

그리고 가장 중요한 건 운동입니다. 장시간 한 자세를 유지하면 30분마다 스트레칭을 하고, 일주일에 3번은 코어 운동을 꾸준히 해야 합니다.

 

운동을 시작할 때는 너무 과도하지 않게, 허리나 척추에 부담이 가지 않도록 조심하면서 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 크런치나 플랭크, 골반 기울이기 운동과 같은 간단한 운동을 추천합니다.

 

특히 골반 기울이기 운동은 코어근육을 처음 단련하는 사람들에게 좋습니다. 이 운동을 통해 코어근육이 어떻게 작동하는지 알 수 있고, 다른 운동을 할 때도 도움이 됩니다.

 

이렇게 코어근육을 꾸준히 단련하면 건강과 성생활을 지킬 수 있습니다. 건강한 중년을 보내기 위해서 코어근육 단련을 놓치지 마세요.