고지혈증 예방을 위한 식습관과 영양제

고지혈증은 혈관 건강에 큰 영향을 미치는 질환으로, 중성지방과 콜레스테롤 농도가 과도하게 높아지면 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히, 최근 '코로나 비만(Covibesity)' 현상처럼 비만과 고지혈증이 밀접하게 연관되어 있는 상황에서, 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 고지혈증 예방 및 관리를 위한 효과적인 방법을 지금 바로 확인해보세요.

목차

1. 고지혈증 예방을 위한 식습관
   • 적정 체중 유지하기
   • 중성지방 섭취 줄이기
   • 당 섭취 줄이기
2. 고지혈증에 해로운 음식
3. 고지혈증에 좋은 영양제와 보충제

 

고지혈증 예방을 위한 식습관

고지혈증은 식습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다. 특히, 올바른 식단과 체중 관리는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 정상으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

적정 체중 유지하기

비만은 고지혈증을 유발하거나 악화시킬 수 있는 주요 원인입니다. 과체중이거나 비만일 경우, 혈액 내 지방 농도가 높아져 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 이를 방지하기 위해 체중을 표준 체중 범위로 관리하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하세요.

중성지방 섭취 줄이기

고지혈증 예방을 위해서는 중성지방을 증가시키는 식습관을 피해야 합니다. 특히 알코올과 동물성 지방은 중성지방 농도를 높이기 때문에, 알코올 섭취를 줄이고 불포화지방이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고기 대신 생선(특히 오메가-3가 풍부한 생선)을 섭취하고, 튀긴 음식은 피하는 것이 바람직합니다.

당 섭취 줄이기

당분은 혈당을 급격히 올리고, 이는 중성지방으로 빠르게 전환됩니다. 고지혈증 예방을 위해서는 당분 섭취를 줄여야 합니다. 설탕이 많이 포함된 음료나 간식을 피하고, 자연에서 얻은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물 등의 식품을 적극적으로 섭취해 보세요.

 

 

고지혈증에 해로운 음식

고지혈증을 악화시킬 수 있는 음식들을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 고지혈증에 해로운 음식들입니다.

• 버터와 계란의 노른자: 고지방 식품으로 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 새우, 굴, 소시지: 고지방 해산물과 가공육은 콜레스테롤 농도를 증가시킬 수 있습니다.
• 치즈, 아이스크림: 지방 함량이 높은 유제품은 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
• 튀긴 음식: 트랜스지방이 포함되어 중성지방 농도를 높입니다.
• 고지방 육류 (소고기, 돼지고기 등): 중성지방을 높일 수 있는 동물성 지방이 많습니다.
• 닭 껍질: 지방이 많은 부분으로, 고지혈증을 유발할 수 있습니다.
• 장어, 오징어, 내장류: 지방이 많이 포함된 해산물 및 동물 내장은 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 영양제와 보충제

고지혈증을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 영양제와 보충제들이 있습니다. 이를 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

• 비타민 B3 (나이아신)
  비타민 B3는 총콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 고지혈증 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산
  오메가-3 지방산은 중성지방 농도를 낮추는 데 매우 효과적입니다. 특히 EPA와 DHA는 혈압을 낮추고, 염증을 억제하여 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 하루 3~4g의 오메가-3를 섭취하면 중성지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.
• 홍국 추출물
  홍국 추출물은 콜레스테롤 합성을 억제하는 성분을 포함하고 있어 고지혈증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 영양제입니다.
• 식물성 스테롤
  식물성 스테롤은 콜레스테롤의 흡수를 줄이는 역할을 하며, 담즙 분비를 증가시켜 혈중 콜레스테롤 농도를 낮출 수 있습니다. 또한, 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

고지혈증은 약물 치료를 시작하기 전, 생활 습관 개선으로 충분히 관리할 수 있습니다. 고지혈증 예방을 위한 식습관, 운동, 영양제 섭취 등은 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 만약 고지혈증에 대해 더 알고 싶거나, 예방과 치료를 위해 전문가의 상담이 필요하다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.